Quer saber quais são as melhores posições para aliviar dor na lombar? Então continue neste artigo que iremos explicar tudo sobre este assunto!
Se você sofre de dor lombar, sabe como essa condição pode ser debilitante. A dor pode afetar a sua qualidade de vida, tornando atividades simples, como caminhar ou sentar, difíceis de realizar.
Contudo, a boa notícia é que há posições que podem ser incorporadas no seu dia a dia, que além de reduzir a dor na lombar, melhoram a sua condição.
Um ortopedista especialista em coluna pode ajudá-lo a identificar a causa da sua dor lombar e sugerir posições que podem aliviar a dor, que geralmente focam em reduzir a pressão na coluna.
Enquanto médico de coluna, a minha recomendação é sempre seguir as orientações do seu médico para garantir que você esteja fazendo as escolhas certas.
Até você conseguir marcar consulta com seu médico, reuni aqui algumas posições para aliviar dor na lombar. Vale a pena conferir!
Posições para aliviar dor na lombar
Se você está sofrendo de dor lombar, experimentar algumas posturas pode ajudar a aliviar a dor e a tensão na região lombar.
Veja algumas posições para aliviar dor na lombar que você pode tentar:
Posturas deitado de costas
Deitar de costas pode ajudar a aliviar a pressão na coluna vertebral e na região lombar. Confira algumas posições:
- Joelho no peito: Deite de costas e traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha as mãos nos joelhos ou nas coxas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes;
- Postura da ponte: Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os pés no chão e os braços ao lado do corpo. Segure por alguns segundos e abaixe os quadris de volta ao chão. Repita algumas vezes.
Posturas deitado de lado
Uma das posições para aliviar dor na lombar é justamente deitar de lado, haja vista que ajuda a aliviar a pressão na coluna vertebral e na região lombar.
Então, dentre algumas das posturas que você pode tentar, podemos mencionar os seguintes:
- Postura fetal: Deite de lado com as pernas dobradas em direção ao peito. Mantenha os braços ao redor das pernas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes;
- Postura da perna superior sobre a inferior: Deite de lado com as pernas esticadas. Dobre a perna superior e coloque o pé no chão na frente da perna inferior. Mantenha a perna inferior reta e apoiada no chão. Segure por alguns segundos e solte. Repita do outro lado.
Posturas em pé
Ficar em pé pode ajudar a fortalecer a região lombar e melhorar a postura e, portanto, é uma das melhores posições para aliviar dor na lombar.
Veja alguns exemplos:
- Postura do guerreiro I: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Vire o pé direito para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita. Dobre o joelho direito e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado;
- Postura da árvore: Fique em pé com os pés juntos. Levante o pé direito e coloque-o na coxa esquerda, acima do joelho. Mantenha o equilíbrio e estenda os braços acima da cabeça. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Experimente essas posturas para aliviar a dor na lombar. Não deixe de sempre ouvir o seu corpo e parar se sentir dor ou desconforto.
Conclusão
Mesmo existindo diferentes posições para aliviar dor na lombar, o ideal é sempre consultar um especialista de coluna para identificar a causa da dor e propor o tratamento mais adequado.
Muitas vezes, o que funciona para um paciente pode não surtir efeitos em outro, o que mostra a importância de uma abordagem terapêutica personalizada.
Se você está sofrendo de dor lombar e se encontra em Goiânia, agende uma consulta conosco para obter um diagnóstico correto e a melhor solução para o seu caso, levando em consideração suas necessidades e estilo de vida.