É muito normal um paciente chegar ao consultório buscando orientações sobre exercícios para desvio na coluna, não apenas para aliviar as dores, mas também para fortalecmento e melhorar a postura.
A boa notícia é que você pode fazer alguns na sua casa, no entanto, antes de começar, é aconselhável consultar um ortopedista especialista em coluna para saber quais são indicados para o seu caso, bem como a maneira correta de fazer.
Então, neste guia, vou compartilhar com vocês alguns exercícios para quem tem desvio na coluna e que podem ser feitos na sua casa!
Exercícios para desvio na coluna funcionam?
Em primeiro lugar, uma das principais causas de desvio na coluna é a má postura, logo, os exercícios para desvio na coluna funcionam não apenas para aliviar as dores, bem como auxiliar na prevenção.
Vale lembrar que qualquer desvio na coluna deve ser tratado o quanto antes, a fim de evitar que o quadro piore e afete a qualidade de vida da pessoa.
O principal objetivo desses exercícios é o fortalecimento dos abdominais e da coluna vertebral.
Portanto, se você tem um desvio na coluna, nunca deixe de consultar um ortopedista especialista em coluna, pois quanto antes iniciar o tratamento, melhor o prognóstico.
Dicas de exercícios para quem tem desvio na coluna para fazer em casa
Alguns exercícios para desvio na coluna podem ser feitos em casa, mas dependendo do tipo de desvio, é melhor fazer sob a supervisão de um profissional de educação física ou em estúdio de Pilates.
Antes de iniciar, é melhor consultar um ortopedista de coluna, principalmente para evitar um agravamento do seu desvio.
Exercícios recomendados
Alongamento de coluna
- Deite de barriga para cima
- Traga os joelhos ao peito
- Segure por 30 segundos
- Repita 3 vezes
Fortalecimento abdominal
- Deitado, joelhos dobrados
- Levante levemente os ombros
- Mantenha 10 segundos
- Faça 10 repetições
Extensão da coluna
- Deite de bruços
- Apoie nos antebraços
- Levante o tronco suavemente
- Mantenha 15 segundos
Alongamento em gato-vaca
- Apoie mãos e joelhos
- Alterne entre curvar e arquear as costas
- 10 repetições lentas
Ponte
- Deite de costas
- Eleve o quadril
- Mantenha 10 segundos
- 10 repetições
Seja qual for o exercício, a frequência deve ser de 3-4 vezes por semana, e a duração de cada sessão de 15 a 20 minutos.
Duração: 15-20 minutos por sessão
São exercícios simples, mas se você encontrar alguma dificuldade ou se a dor na coluna persistir, é melhor interromper e procurar o quanto antes um ortopedista especialista em coluna.
Às vezes, um exercício mal feito pode causar um problema ainda maior na coluna.
Por isso, se possível, prefira fazer os exercícios com um profissional.
Cuidados ao fazer exercícios em casa
Ao praticar exercícios para desvio na coluna, é fundamental manter alguns cuidados essenciais para garantir sua segurança e eficácia.
Antes de iniciar qualquer rotina, prepare um ambiente adequado, com espaço suficiente e uma superfície firme e antiderrapante. Use roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento.
Durante a execução dos exercícios, confira algumas dicas:
- Mantenha uma respiração regular e natural;
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – qualquer dor aguda é um sinal para interromper imediatamente a atividade;
- Os movimentos devem ser realizados de forma suave e controlada, nunca bruscamente ou com força excessiva.
Pessoas com condições específicas como hérnias de disco, lesões recentes ou gestantes precisam de orientação profissional personalizada. Mesmo que você não tenha nenhuma dessas condições, é recomendável iniciar a prática sob supervisão de um fisioterapeuta ou profissional especializado.
Observe seu progresso gradualmente e faça ajustes conforme necessário, e mais importante: mantenha um acompanhamento regular com profissionais de saúde para garantir que os exercícios continuem adequados às suas necessidades.
Conclusão
Existem muitos exercícios para quem tem desvio na coluna, e como mencionado acima, o primeiro passo é consultar um ortopedista de coluna para saber quais exercícios podem ser feitos e quais são contraindicados.
Tenha em mente que cada pessoa tem características únicas, e o que funciona para uma pode não ser ideal para outra. Daí a importância do acompanhamento com um profissional.
Se você mora em Goiânia e não sabe muito bem quais exercícios são indicados para o tipo de seu desvio na coluna, entre em contato conosco para uma avaliação detalhada e obter as orientações certas!