Uma das perguntas mais frequentes que recebo em meu consultório é sobre a relação entre travesseiro alto e problemas na coluna.
A resposta não é tão simples quanto parece, pois travesseiro alto faz mal para a coluna dependendo de vários fatores, como sua posição preferida para dormir, estrutura corporal e condições preexistentes.
Através de estudos científicos e minha prática clínica, posso afirmar que a altura inadequada do travesseiro é uma das principais causas de dores cervicais e problemas posturais que observo diariamente.
Reuni neste artigo tudo que você precisa saber sobre a relação entre travesseiro e problemas de coluna!
Como o Travesseiro Afeta a Saúde da Coluna Cervical
A coluna cervical é uma estrutura delicada e complexa, composta por sete vértebras que sustentam o peso da cabeça e permitem uma ampla gama de movimentos.
Quando utilizamos um travesseiro inadequado, seja muito alto ou muito baixo, criamos um desalinhamento que força músculos e ligamentos a trabalharem durante o sono, período em que deveriam estar relaxados.
Quando não fornecemos apoio adequado à coluna durante o descanso, os músculos e nervos da estrutura ficam tensionados, favorecendo o aparecimento de dores no dia seguinte, incluindo o famoso torcicolo.
Esta condição, mesmo sendo uma dor aguda e passageira, pode predispor ao desenvolvimento de quadros crônicos como a cervicalgia.
Uma pesquisa realizada pelo Hannover Medical School, na Alemanha, e publicada no International Journal of Rehabilitation and Research, reuniu 149 pessoas que sofriam com dores na coluna cervical.
O estudo demonstrou que após um ano utilizando travesseiros adequados, o grupo experimental deixou de sentir desconfortos na região do pescoço e passou a acordar mais descansado.
Quando Travesseiro Alto Faz Mal para a Coluna: Posições de Dormir
Sempre explico aos pacientes que a adequação da altura do travesseiro está diretamente relacionada à posição preferida para dormir.
Para pessoas que dormem de costas (decúbito dorsal), um travesseiro muito alto pode forçar o pescoço para frente, criando uma hiperflexão cervical que resulta em tensão muscular e desalinhamento da coluna.
Para quem dorme de lado (decúbito lateral), um travesseiro mais alto pode ser necessário para preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo a coluna alinhada.
Nestes casos, a altura ideal deve corresponder à distância entre o pescoço e a extremidade do ombro, geralmente entre 10 a 15 centímetros.
Estudos publicados no periódico científico PMC demonstram que a altura do travesseiro afeta significativamente o alinhamento da coluna cervical e está intimamente relacionada ao ambiente mecânico da região.
O uso de travesseiros inadequados pode causar alterações na curvatura cervical, com aumento do T1 slope e do ângulo C2-7 de Cobb.
Os Riscos do Travesseiro Inadequado
O uso prolongado de travesseiros inadequados pode trazer consequências sérias para a saúde a longo prazo:
- Dormência nas mãos.
- Dor crônica nas costas.
- Artrose.
- Pequenos desgastes nas vértebras.
- Desvio na coluna.
Quando o travesseiro é muito alto para a posição de dormir do paciente, pode ocorrer estreitamento das vias aéreas, resultando em obstrução da respiração e ronco, dificultando a qualidade do sono.
Po outro lado, se a altura é muito baixa, os músculos do pescoço também ficam tensionados.
Pesquisas mostram que a atividade muscular do pescoço e da região superior do tronco varia significativamente com diferentes alturas de travesseiro.
Um estudo revelou que travesseiros de 10 cm proporcionaram a menor atividade eletromiográfica do pescoço e melhor conforto, enquanto a maior ativação elétrica ocorreu com travesseiros de 5 cm, seguidos por aqueles de 14 cm.
Como Escolher a Altura Ideal do Travesseiro
Enquanto ortopedista com especialização em dores na coluna, recomendo uma abordagem personalizada para escolher a altura ideal do travesseiro.
A faixa de altura recomendada está entre 10 a 15 centímetros, mas isso pode variar conforme a altura, peso e eventuais problemas respiratórios do paciente.
Para determinar a altura adequada, oriento meus pacientes a medir a distância do pescoço à extremidade do ombro do lado em que costumam dormir.
Esta medida deve corresponder aproximadamente à altura do travesseiro, garantindo que a cabeça fique em ângulo de 90º em relação à cama quando deitado de lado.
Pessoas mais baixas ou com menor peso podem se beneficiar de travesseiros mais baixos, enquanto pessoas mais altas ou mais pesadas podem necessitar de travesseiros mais altos para manter a coluna alinhada.
Para pacientes com problemas de saúde específicos ou hérnia cervical, pode ser necessário um travesseiro especializado, sendo essencial buscar orientação médica.
Adaptação ao Novo Travesseiro
Um aspecto importante que sempre discuto com meus pacientes é o período de adaptação ao trocar de travesseiro.
É comum haver certo desconforto nos primeiros dias de uso, já que o organismo está adaptado ao travesseiro anterior. Esse é um processo natural que pode levar cerca de 10 a 15 dias.
Se o travesseiro estiver adequado ao biótipo e postura do paciente, recomendo insistir no uso durante este período.
Caso o desconforto persista por mais tempo, provavelmente o travesseiro está muito alto ou muito baixo e seu uso deve ser descontinuado imediatamente.
Conclusão
Com base na experiência clínica e evidências científicas, posso afirmar que travesseiro alto faz mal para a coluna quando não está adequado à posição de dormir e características individuais do paciente.
A escolha correta da altura do travesseiro é fundamental para manter o alinhamento adequado da coluna cervical, prevenir dores e garantir um sono reparador.
Recomendo sempre que pacientes com dores recorrentes no pescoço ou ombros procurem orientação médica especializada para uma avaliação completa e indicação do travesseiro mais adequado às suas necessidades específicas