Em meu consultório, uma das perguntas mais frequentes que recebo de pacientes diagnosticados com hérnia de disco é: “Doutor Aurélio, ainda posso correr?”
Esta dúvida é compreensível, considerando que aproximadamente 5,4 milhões de brasileiros sofrem com essa condição, segundo dados do IBGE.
A boa notícia é que, contrariando o senso comum, estudos recentes demonstram que quem tem hérnia de disco pode correr, desde que seguidas orientações adequadas e com acompanhamento profissional especializado.
Se você também tem essa preocupação, te convido a continuar a leitura e esclarecer todas as suas dúvidas!
A realidade da hérnia de disco no Brasil
Durante minha experiência clínica como ortopedista com especialização em hérnia de disco, tenho observado um aumento significativo nos casos de hérnia de disco, sobretudo em pessoas cada vez mais jovens. .
Os dados corroboram essa observação: enquanto a idade média para o aparecimento dos primeiros sintomas era de 37 anos, hoje vemos casos em pessoas com menos de 30 anos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, 8 em cada 10 pessoas no mundo sofrem com problemas relacionados à hérnia de disco.
A hérnia de disco ocorre quando há ruptura do anel fibroso do disco intervertebral, causando compressão das terminações nervosas.
Esta condição afeta principalmente as regiões cervical e lombar, sendo que o espaço L5-S1 é o mais acometido, representando 63,43% dos casos.
Por que quem tem hérnia de disco pode correr
Ao longo dos anos em meu consultório, tenho testemunhado uma mudança paradigmática no entendimento sobre exercícios e hérnia de disco.
Estudos científicos recentes revelam dados surpreendentes: corredores possuem discos intervertebrais mais hidratados e saudáveis comparados a pessoas sedentárias.
Uma pesquisa publicada na revista Sports Health, que analisou 632 participantes em 13 estudos diferentes, demonstrou que a corrida promove um processo benéfico chamado “supercompensação”.
Durante a corrida, os discos sofrem compressão temporária, perdendo água. Contudo, após o exercício, eles reabsorvem água e glicosaminoglicanos, substâncias fundamentais para manter os discos hidratados e saudáveis.
Sendo assim, pacientes que mantêm atividade física regular, incluindo a corrida, apresentam melhor evolução do quadro.
Isso ocorre porque a corrida promove o fortalecimento da musculatura paravertebral e do core, estruturas essenciais para proteger a coluna vertebral.
Benefícios da corrida para pacientes com hérnia de disco
A partir de estudos científicos e minha experiência prática, posso afirmar que a corrida oferece múltiplos benefícios para quem tem hérnia de disco:
- Fortalecimento muscular: A corrida fortalece os músculos das pernas, lombar e core, proporcionando maior estabilidade à coluna vertebral e menos episódios de dor.
- Melhora da circulação: O exercício aeróbico promove melhor circulação sanguínea, favorecendo a nutrição dos discos intervertebrais. Como os discos são estruturas avasculares, sua nutrição depende da movimentação e carga aplicada durante atividades como a corrida.
- Controle de peso: Corredores mantêm melhor controle do peso corporal, fator determinante no controle da hérnia de disco. O excesso de peso aumenta a sobrecarga na coluna, agravando os sintomas.
- Hidratação discal: Pesquisas demonstram que a corrida promove maior hidratação dos discos, tornando-os mais resilientes e capazes de absorver impactos.
Orientações práticas para corredores com hérnia de disco
Desenvolvi um protocolo específico para pacientes que desejam retornar à corrida ou iniciar essa atividade:
- Avaliação médica prévia: Todo paciente deve passar por avaliação médica completa antes de iniciar ou retomar a corrida. Em meu consultório, realizo exames físicos detalhados e solicito exames de imagem quando necessário.
- Início gradativo: Recomenda-se sempre começar com caminhadas, progredindo gradualmente para corrida intercalada com caminhada. O volume e intensidade devem aumentar lentamente, permitindo adaptação do sistema músculo-esquelético.
- Superfícies adequadas: Oriento meus pacientes a preferirem superfícies mais macias, como grama ou trilhas, evitando asfalto ou concreto. Essas superfícies reduzem o impacto sobre a coluna vertebral.
- Fortalecimento complementar: Prescrevo exercícios de fortalecimento do core, pilates e alongamentos como complemento à corrida. Esses exercícios são fundamentais para estabilizar a coluna e prevenir recidivas.
Quando evitar a corrida
Apesar dos benefícios, existem situações específicas onde a corrida não é recomendada para pacientes com hérnia de disco:
- Presença de dor aguda ou sintomas neurológicos
- Indicação cirúrgica iminente
- Déficit motor significativo
- Síndrome da cauda equina
Com base na minha experiência, aproximadamente 80% dos pacientes com hérnia de disco respondem bem ao tratamento conservador, incluindo exercícios supervisionados, e podem retornar às atividades normais em 6 semanas.
Exercícios complementares recomendados
Alguns exercícios complementam perfeitamente a corrida para pacientes com hérnia de disco, como:
- Natação: Exercício ideal de baixo impacto que fortalece a musculatura sem sobrecarregar a coluna.
- Pilates: Excelente para fortalecimento do core e estabilização da coluna vertebral.
- Caminhadas: Atividade fundamental para iniciar o processo de condicionamento.
Mitos e verdades sobre corrida e hérnia de disco
Em meu consultório, frequentemente preciso desmistificar crenças equivocadas:
Mito: A corrida sempre piora a hérnia de disco.
Verdade: Estudos mostram que corredores têm discos mais saudáveis que sedentários.
Mito: Quem tem hérnia deve ficar em repouso absoluto.
Verdade: O sedentarismo piora o quadro, enfraquecendo a musculatura de proteção.
Conclusão
Após anos de experiência tratando pacientes com hérnia de disco, posso afirmar categoricamente que quem tem hérnia de disco pode correr.
Os estudos científicos mais recentes, aliados à minha prática clínica, demonstram que a corrida, quando realizada adequadamente, pode ser benéfica para o tratamento e prevenção de complicações da hérnia de disco.
O fundamental é realizar essa atividade com orientação profissional, respeitando os limites individuais e mantendo um programa de fortalecimento muscular complementar.
O movimento é vida, e a corrida pode ser sua aliada no tratamento da hérnia de disco!