Se você tem escoliose, provavelmente deve estar se perguntando: quem tem escoliose pode fazer academia? Inclusive, essa é uma pergunta frequente entre muitos dos meus pacientes.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível sim praticar atividades físicas, desde que sejam tomados alguns cuidados específicos.
A minha recomendação enquanto ortopedista de coluna é sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente em casos de escoliose.
Isso porque, com base no grau da sua condição, ele poderá oferecer orientações adequadas com foco em não agravar o quadro.
Para esclarecer todas as suas dúvidas se quem tem escoliose pode frequentar uma academia, vale a pena continuar a leitura deste artigo e conferir o material exclusivo que preparei com a colaboração da minha equipe!
O Que é Escoliose
A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral que pode afetar pessoas de todas as idades, caracterizada por uma curvatura lateral da coluna, que pode ser para a esquerda ou para a direita.
Causas da Escoliose
As causas da escoliose variam de acordo com o tipo da condição. Na escoliose congênita, a deformidade é causada por um problema no desenvolvimento fetal da coluna vertebral.
Já na escoliose idiopática, a causa é desconhecida, mas acredita-se que fatores genéticos e ambientais possam estar envolvidos.
A escoliose secundária pode ser causada por condições como paralisia cerebral, distrofia muscular, lesões na medula espinhal, entre outras.
Sintomas da Escoliose
Os sintomas da escoliose podem variar conforme a gravidade da curvatura da coluna vertebral.
Em casos leves, a escoliose pode não causar sintomas perceptíveis, porém, em casos mais graves, pode causar dor nas costas, fadiga muscular, desequilíbrio postural, dificuldade para respirar e problemas cardíacos.
Se você suspeita que pode ter escoliose, é importante procurar um médico para avaliação e diagnóstico.
Afinal, quem tem escoliose pode fazer academia?
Se você tem escoliose, e quer saber se quem tem escoliose pode fazer academia. A boa notícia é que, na maioria dos casos, a resposta é sim.
No entanto, é importante tomar algumas precauções para garantir que você esteja se exercitando de forma segura e eficaz.
Benefícios do Exercício
A prática regular de exercícios pode ser benéfica para pessoas com escoliose.
O fortalecimento dos músculos das costas e do núcleo pode ajudar a melhorar a postura e reduzir a dor.
Alguns exercícios que podem ser particularmente úteis para pessoas com escoliose são:
- Fortalecimento da região lombar;
- Fortalecimento do núcleo;
- Alongamento dos músculos das costas;
- Exercícios de respiração.
Riscos do Exercício
Embora seja fato que quem tem escoliose pode fazer academia, é importante estar ciente dos riscos potenciais.
Alguns exercícios podem colocar mais pressão na coluna vertebral do que outros, o que pode ser prejudicial para pessoas com escoliose, sendo importante evitar exercícios que possam agravar a curvatura da coluna vertebral.
Alguns exercícios que devem ser evitados por pessoas com escoliose incluem:
- Levantamento de peso pesado;
- Exercícios de impacto, como corrida ou salto;
- Exercícios que envolvem torção da coluna vertebral.
É importante lembrar que cada caso de escoliose é único e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Por isso, é aconselhável consultar um médico ou fisioterapeuta antes de começar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma preocupação com sua saúde.
Exercícios Recomendados para Escoliose
Se você tem escoliose, já entendeu que quem tem escoliose pode fazer academia normalmente, desde que siga algumas recomendações.
Vamos ver agora alguns exercícios recomendados.
Treino de Força
O treino de força é fundamental para quem tem escoliose, pois ajuda a fortalecer a musculatura das costas e a manter a coluna vertebral alinhada. Confira alguns exercícios recomendados:
- Remada baixa: esse exercício ajuda a fortalecer a musculatura das costas e a melhorar a postura. Para realizá-lo, sente-se em um banco e segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo as costas retas e os ombros para trás;
- Levantamento terra: esse exercício é excelente para fortalecer a musculatura das costas e das pernas. Para realizá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Levante a barra do chão até a altura dos quadris, mantendo as costas retas e os ombros para trás.
Treino de Flexibilidade
O treino de flexibilidade é importante para quem tem escoliose, visto que auxilia no alongamento da musculatura das costas e na melhora da postura. Veja alguns exemplos:
- Alongamento de quadril: esse exercício ajuda a alongar a musculatura das costas e das pernas. Para realizá-lo, deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Dobre a perna direita e coloque o pé no chão. Passe a perna esquerda sobre a perna direita e coloque o pé no chão. Gire o tronco para a esquerda e segure por alguns segundos. Repita do outro lado;
- Postura de gato e vaca: esse exercício ajuda a alongar a musculatura das costas e a melhorar a postura. Para realizá-lo, fique de quatro com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Inspire e arqueie as costas, levando o queixo em direção ao teto. Expire e arredonde as costas, levando o queixo em direção ao peito. Repita por alguns minutos.
Considerações ao Fazer Academia com Escoliose
Se você tem escoliose e está preocupado se deve ou não frequentar uma academia, é importante ter algumas considerações em mente antes de começar.
Consultar um Profissional
Antes de começar a fazer academia, é fundamental que você consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um ortopedista.
Esses profissionais podem avaliar a sua condição e indicar quais exercícios são mais adequados para o seu caso.
Além disso, um profissional de saúde pode ajudá-lo a identificar quais movimentos devem ser evitados para não agravar a sua condição.
Por exemplo, alguns exercícios que envolvem torção da coluna podem ser prejudiciais para pessoas com escoliose.
Ajustar o Treino
Outra consideração importante ao fazer academia com escoliose é ajustar o treino de acordo com a sua condição.
Isso significa que você deve evitar exercícios que possam agravar a sua curvatura vertebral e focar em exercícios que fortaleçam a musculatura das costas.
Algumas dicas para ajustar o treino incluem:
- Evitar exercícios que envolvam torção da coluna;
- Focar em exercícios que fortaleçam a musculatura das costas, como remadas e levantamento terra;
- Fazer exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade da coluna;
- Usar equipamentos de academia que ajudem a manter a postura correta durante o treino, como o banco de Smith.
Vale ressaltar que cada caso de escoliose é único, por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de começar a fazer academia.
Com as orientações corretas, quem tem escoliose pode fazer academia de forma segura e eficiente, que ajude a melhorar a sua condição.
Conclusão
Como vimos, quem tem escoliose pode fazer academia, desde que tome os devidos cuidados e siga as orientações do médico ortopedista ou fisioterapeuta.
Essa é a melhor maneira de evitar o agravamento da curvatura da coluna e aproveitar ao máximo os benefícios dos exercícios.
Mas se mesmo assim, você ainda tiver dúvidas e está inseguro ao frequentar uma academia, entre em contato com a nossa equipe para receber todas as recomendações.
Após uma avaliação cuidadosa do grau da sua escoliose, podemos orientá-lo quanto aos melhores exercícios.
Perguntas frequentes
Quem tem escoliose pode andar de moto?
Assim como existem muitas dúvidas sobre se quem tem escoliose pode fazer academia, também existem dúvidas sobre a prática de andar de moto.
Contudo, a resposta é sim, quem tem escoliose pode andar de moto, desde que não haja restrições médicas específicas.
Segunda a Indústria de motos GasGas, é importante lembrar que a postura adequada é fundamental para evitar desconforto e lesões.
Certifique-se de manter as costas retas e apoiadas no banco da moto.
Quem tem escoliose pode andar de bicicleta?
Sim, quem tem escoliose pode andar de bicicleta, desde que não haja restrições médicas específicas.
É importante ajustar a bicicleta corretamente para garantir que a postura esteja adequada e evitar desconforto e lesões.
Certifique-se de manter as costas retas e apoiadas no selim da bicicleta.
Quem tem escoliose pode pegar peso?
Se você esteve em dúvidas sobre se quem tem escoliose pode fazer academia, já deve ter se perguntado se quem tem escoliose pode pegar peso, desde que não haja restrições médicas específicas.
No entanto, é importante ter cuidado ao levantar objetos pesados e manter a postura adequada para evitar desconforto e lesões.
Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para orientações específicas.
Quem tem escoliose pode fazer caminhada?
Sim, assim como quem tem escoliose pode fazer academia, quem tem escoliose pode fazer caminhada, desde que não haja restrições médicas específicas.
A caminhada é uma atividade física de baixo impacto e pode ser benéfica para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.
Certifique-se de manter as costas retas e apoiadas durante a caminhada.
Quem tem escoliose pode fazer esteira?
Sim, quem tem escoliose pode fazer esteira, desde que não haja restrições médicas específicas.
A esteira é uma opção de atividade física de baixo impacto que pode ser benéfica para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.
Certifique-se de manter as costas retas e apoiadas durante o exercício.
Quem tem escoliose pode jogar futebol?
Depende do grau e da gravidade da escoliose. Em alguns casos, a prática de futebol pode ser contraindicada.
É importante consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliar as condições individuais e determinar se a prática de futebol é segura.
Em geral, esportes de contato devem ser evitados ou praticados com cuidado em caso de escoliose.