Descubra exercícios para fortalecer a coluna, que além de aliviar dores, protegem a saúde da sua coluna!
Se você sofre de dores nas costas, sabe como isso pode ser debilitante e afetar todas as áreas da sua vida, inclusive, é uma queixa constante no consultório.
A boa notícia é que existem exercícios para fortalecer a coluna, os quais são capazes de fazer você obter alívio da dor.
Mas, antes de começar qualquer rotina de exercícios, o mais adequado é se consultar com um ortopedista especialista em coluna para garantir que a execução correta e não causar danos adicionais à sua coluna.
Os exercícios para fortalecer a coluna que apresentarei neste artigo são projetados para reforçar os músculos das costas, melhorar a postura e reduzir a dor nas costas.
Com uma rotina consistente, você pode melhorar significativamente a saúde da sua coluna vertebral e desfrutar de uma vida mais saudável e feliz.
Exercícios para Fortalecer a Coluna Lombar e Cervical
A coluna lombar e cervical são áreas muito importantes da coluna vertebral, responsáveis por suportar o peso do corpo e permitir a movimentação da cabeça e do tronco.
Por isso, é fundamental mantê-las fortes e saudáveis para evitar dores e lesões, e uma das melhores formas para isso é justamente por meio de exercícios para fortalecer a coluna.
Existem diversos exercícios que podem ser realizados que ajudam a fortalecer a coluna lombar e cervical. Veja alguns exemplos:
Exercícios para a Coluna Lombar
- Prancha abdominal: Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais e da lombar. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes;
- Superman: Deite-se de barriga para baixo e estique os braços e as pernas. Levante-os ao mesmo tempo, mantendo a cabeça e o tronco no chão. Aguente por 5 segundos e desça. Repita 10 vezes;
- Ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril até formar uma linha reta com os ombros e os joelhos. Segure por 5 segundos e desça. Repita 10 vezes.
Exercícios para a Coluna Cervical
- Rotação cervical: Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Gire a cabeça para a direita e segure por 5 segundos. Volte à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Faça 10 repetições para cada lado;
- Inclinação cervical: Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Incline a cabeça para a direita, tentando encostar a orelha no ombro. Aguente por 5 segundos e volte à posição inicial. Repita para o lado esquerdo. Faça 10 repetições para cada lado;
- Flexão cervical: Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Incline a cabeça para frente, tentando encostar o queixo no peito. Aguente por 5 segundos e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
Procure fazer os exercícios com cuidado e sem forçar demais a coluna. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Cuidados ao Fazer Exercícios para o Fortalecimento da Coluna
Ao realizar exercícios para fortalecimento da coluna, considere estas orientações:
- Sempre faça aquecimento antes dos exercícios, com movimentos leves de mobilidade;
- Mantenha a postura correta durante os exercícios: coluna alinhada, abdômen contraído e respiração controlada;
- Inicie com exercícios básicos como prancha, ponte e extensão da coluna (Superman). Progrida gradualmente na intensidade e complexidade;
- Em caso de dor aguda, interrompa imediatamente o exercício. Dores leves musculares são normais, mas dores articulares ou que irradiam exigem atenção;
- Realize os movimentos de forma controlada, sem movimentos bruscos ou peso excessivo.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se tiver histórico de problemas na coluna. Um fisioterapeuta ou educador físico pode desenvolver um programa personalizado e seguro.
Pratique 2-3 vezes por semana, permitindo recuperação adequada entre as sessões.
Se você passou por uma cirurgia na coluna vertebral, é indispensável seguir um programa de reabilitação para fortalecer os músculos das costas.
Os exercícios para fortalecer a coluna podem ajudar a reduzir a dor, melhorar a mobilidade e prevenir lesões futuras.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para fortalecer a coluna, procure conversar com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que os exercícios sejam seguros e apropriados para você.
Conclusão
Se você está procurando maneiras de fortalecer sua coluna, o primeiro passo é consultar um especialista em coluna, que irá orientá-lo quanto aos exercícios mais adequados.
É importante ter em mente que alguns exercícios devem ser evitados, principalmente se você apresenta algum problema específico na coluna, caso contrário, pode agravar o problema.
Agora, se você mora em Goiânia e está em busca de orientações sobre os melhores exercícios para fortalecer a coluna, entre em contato conosco para uma avaliação detalhada do seu caso e receber então um programa de exercícios personalizado.