Estalar a coluna faz mal? Muitos dos meus pacientes chegam ao consultório preocupados, questionando se o hábito de estalar a coluna pode estar prejudicando sua saúde.
A resposta não é simplesmente sim ou não – como médico ortopedista especializado em coluna vertebral, posso afirmar que a questão é mais complexa do que parece.
Baseando-me em evidências científicas e em minha experiência clínica de anos, esclareço que estalar a coluna faz mal apenas quando realizado de forma inadequada ou excessiva.
Se você também tem essa preocupação, vale a pena continuar a leitura que irei esclarecer mitos e verdades!
O Que Realmente Acontece Quando Estalamos a Coluna
Para entender se estalar a coluna faz mal, precisamos primeiro compreender o que acontece durante esse processo.
O som característico que ouvimos não indica que as vértebras estão sendo “colocadas no lugar”, como muitos acreditam.
Na verdade, o estalo é resultado da formação de bolhas de gás no líquido sinovial que lubrifica nossas articulações.
Quando movemos a articulação de forma rápida, ocorre um afastamento dos ossos, criando uma bolha de ar que, ao se formar, reproduz o som de estalo.
Um estudo publicado em 1998 comprovou que não há mudança real no posicionamento dos ossos da articulação após técnicas manipulativas.
Essa descoberta derruba um dos principais mitos sobre o assunto. Muitos pacientes chegam ao meu consultório acreditando que suas vértebras estão “fora do lugar” e que o estalo as realinha. Essa crença pode ser perigosa, pois pode levar à inatividade e potencializar dores crônicas.
Dados Alarmantes Sobre Dor nas Costas no Brasil
Os números relacionados à dor nas costas no Brasil são impressionantes. Segundo dados do IBGE, a hérnia de disco atinge aproximadamente 5,4 milhões de brasileiros. Além disso, estudos mostram que a prevalência de dor crônica no país varia entre 23,02% e 76,17%, com média nacional de 45,59%.
A dor lombar especificamente apresenta prevalência global de 80% na população adulta, sendo que de 30% a 40% das pessoas apresentam hérnia de disco lombar de forma assintomática.
Esses dados revelam a magnitude do problema e explicam por que tantas pessoas buscam alívio através do estalo da coluna.
Estalar a Coluna Faz Mal?
Embora não seja comprovado cientificamente que estalar a coluna seja prejudicial, existem situações em que essa prática pode ser perigosa.
Com base na minha prática enquanto ortopedista especialista em cirurgias minimamente invasivas de coluna, observo que os riscos aumentam nas seguintes situações:
- Realizar movimentos de estalo mais de uma vez por dia pode causar desgaste nas articulações a longo prazo, resultando em tensão, inchaço e pequenas lesões.
- Movimentos bruscos ou com muita pressão podem estressar tendões, cápsulas, cartilagens e ligamentos, aumentando a produção de líquidos internos e levando ao engrossamento articular.
- Pacientes com osteoporose severa, câncer espinhal, alto risco de AVC ou anormalidades ósseas do pescoço devem evitar completamente essa prática.
- Nunca se deve estalar a coluna quando há dor, inchaço ou durante recuperação de lesões.
Riscos Específicos do Estalo no Pescoço
Um alerta especial deve ser feito sobre estalar o pescoço. Em casos raros, essa prática pode aumentar o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC), principalmente em pessoas com alterações na coluna cervical.
Um caso documentado envolveu uma jovem britânica de 23 anos que sofreu AVC após romper uma artéria ao estalar o pescoço. Médicos mencionaram que a probabilidade de algo assim acontecer é de uma em um milhão.
Ainda assim, é importante ter cuidado, pois um movimento brusco pode causar rompimento da parede interna da artéria vertebral, formando coágulos que bloqueiam o fluxo sanguíneo.
O Alívio é Real, Mas Temporário
Muitos pacientes relatam sensação de bem-estar após estalar a coluna. Esse alívio é real, porém, temporário, já que o movimento libera tensão muscular e reduz a pressão articular momentaneamente.
Alguns estudos sugerem que o “efeito analgésico” pode ser resultado de um efeito placebo – o barulho gera percepção de que algo foi feito para reduzir o incômodo.
Alternativas Mais Seguras e Eficazes
Como sempre oriento meus pacientes, existem alternativas muito mais seguras e eficazes para aliviar tensões na coluna:
- Alongamentos regulares: Exercícios suaves que melhoram força, flexibilidade e postura são muito mais benéficos a longo prazo.
- Fisioterapia: Profissionais qualificados podem realizar manipulações seguras quando necessário.
- Atividade física regular: Manter-se ativo é fundamental para a saúde da coluna.
- Correção postural: Identificar e corrigir desequilíbrios musculares reduz a necessidade de estalar a coluna.
Quando Buscar Ajuda Médica
Recomendo que meus pacientes busquem avaliação ortopédica especializada quando:
- Sentem necessidade constante de estalar a coluna
- Há dor persistente mesmo após estalar
- Aparecem sintomas como formigamento ou dormência
- A prática se torna compulsiva
Conclusão
Para responder definitivamente à pergunta se estalar a coluna faz mal, a resposta é: depende de como é feito.
Ocasionalmente e de forma suave, provavelmente não causará problemas. Porém, quando realizado com frequência, força excessiva ou em condições inadequadas, pode sim ser prejudicial.
Minha recomendação como especialista é priorizar métodos mais seguros para cuidar da saúde da coluna.
Alongamentos regulares, exercícios direcionados e acompanhamento profissional quando necessário são estratégias muito mais eficazes para manter a coluna saudável a longo prazo!