Em meu dia a dia na clínica ortopédica especializada em problemas de coluna, é muito normal os pacientes chegarem com a seguinte dúvida: dormir de bruços faz mal?
Tenho observado um padrão recorrente: muitas pessoas que dormem de bruços desenvolvem desconfortos e dores crônicas.
Esta posição, embora possa parecer confortável para alguns, força a musculatura e articulações a permanecerem em posições não anatômicas por longos períodos, causando desde incômodos matinais até problemas estruturais mais sérios a longo prazo.
Na minha prática clínica diária, frequentemente aconselho meus pacientes a modificarem esse hábito para prevenir complicações futuras e aliviar dores já existentes.
Então, se você tem o costume de dormir de bruços, te convido a continuar a leitura e entender porque esta posição não é aconselhável!
Por que dormir de bruços faz mal?
Quando um paciente me relata dores no pescoço e região lombar logo ao acordar, uma das primeiras perguntas que faço é sobre sua posição de sono.
Dormir de bruços faz mal por diversas razões biomecânicas bem estabelecidas, como:
- É praticamente impossível manter a coluna em alinhamento neutro, o que é essencial para a saúde dos discos intervertebrais e das articulações facetárias.
- A torção do pescoço para um dos lados – inevitável quando se dorme de bruços – cria uma pressão assimétrica nas vértebras cervicais e nos músculos do pescoço.
- Quando o corpo está prono (de bruços), a lordose lombar (curvatura natural da região inferior da coluna) tende a se acentuar, causando compressão das estruturas posteriores da coluna.
- Este desequilíbrio, mantido por 6 a 8 horas consecutivas, acaba gerando microtraumas cumulativos que, ao longo dos anos, podem evoluir para hérnias discais, espondilose e outros quadros degenerativos.
Efeitos sobre os músculos e articulações
A musculatura paravertebral (aquela que fica ao redor da coluna) sofre bastante quando dormimos de bruços.
Como ortopedista, vejo diariamente em meu consultório pacientes com espasmos musculares crônicos que podem ser diretamente relacionados a esta posição de sono inadequada.
Os músculos cervicais, em particular, ficam constantemente tensionados devido à rotação forçada da cabeça, resultando em contratura muscular e eventual pressão sobre nervos que emergem da coluna cervical.
As articulações facetárias, pequenas estruturas que conectam as vértebras entre si, também sofrem um estresse anormal nesta posição.
Com o tempo, este desalinhamento constante pode acelerar o desgaste articular, um fenômeno que tenho documentado em diversos pacientes ao longo dos anos.
O quadro se agrava quando o colchão não oferece suporte adequado, algo que sempre enfatizo nas orientações que forneço em minha clínica.
Comprometimento da respiração e digestão
Dormir de bruços também compromete a expansão completa do tórax durante a respiração. Isto ocorre porque o peso do corpo comprime parcialmente os pulmões contra o colchão, dificultando a respiração profunda.
No caso de pacientes que sofrem de apneia do sono ou outros distúrbios respiratórios, a mudança da posição de bruços para de lado ou de costas frequentemente resultou em melhora significativa dos sintomas.
O sistema digestivo também é afetado, já que a pressão sobre o abdômen pode causar refluxo gástrico e desconforto, especialmente após refeições mais pesadas.
Muitos pacientes com problemas digestivos preexistentes costumam experimentar uma piora dos sintomas quando dormem de bruços.
Alternativas saudáveis para quem dorme de bruços
Existem duas posições para substituir o hábito de dormir de bruços.
- A posição de lado, preferencialmente com um travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento pélvico, é uma excelente alternativa. Esta posição permite que a coluna mantenha suas curvaturas naturais e reduz significativamente a pressão sobre as articulações vertebrais.
- A posição de costas (supina) também é altamente recomendável, idealmente com um pequeno apoio sob os joelhos para relaxar a musculatura lombar.
Para pessoas que sofrem com dores cervicais, especialistas recomendam um travesseiro ortopédico que ofereça suporte adequado para o pescoço, mantendo-o alinhado com o resto da coluna.
Como abandonar o hábito de dormir de bruços
Muitos dos meus pacientes relatam dificuldade em mudar este hábito arraigado. Veja algumas dicas que podem ajudar:
- Inicie posicionando um travesseiro grande ou almofada sob o tronco lateral quando estiver de bruços. Isso cria uma posição intermediária menos prejudicial.
- Utilize travesseiros laterais como “barreiras físicas” que dificultam virar de bruços durante o sono.
- Pratique relaxamento muscular antes de dormir, reduzindo a tensão que muitas vezes nos leva a buscar posições compensatórias durante o sono.
- Se possível, utilize faixas elásticas de posicionamento nos primeiros dias da transição.
Com base no feedback de meus pacientes, após aproximadamente três semanas seguindo estas orientações, a maioria deles consegue adaptar-se às novas posições de sono, relatando melhora significativa nas dores matinais.
Impactos a longo prazo na saúde da coluna
Muitos não sabem,mas os hábitos de sono influenciam a saúde espinhal a longo prazo.
Aqueles que persistem dormindo de bruços invariavelmente apresentam desgaste prematuro das estruturas vertebrais, especialmente na região cervical e lombar.
Estudos radiológicos comparativos demonstram que pessoas habituadas a dormir de bruços por longos períodos apresentam uma incidência até 60% maior de degeneração discal precoce.
Além disso, a hiperlordose lombar, comum em quem dorme nesta posição, pode predispor a espondilolistese (deslizamento de uma vértebra sobre a outra) em indivíduos geneticamente predispostos.
Conclusão
Após anos acompanhando pacientes com diversas patologias da coluna, posso afirmar com convicção que dormir de bruços faz mal à saúde estrutural do sistema musculoesquelético.
As consequências desse hábito aparentemente inofensivo podem se manifestar como dores crônicas, rigidez matinal e, eventualmente, condições degenerativas que comprometem a qualidade de vida.
Na minha trajetória como ortopedista especializado em coluna, tenho observado melhoras significativas em pacientes que, seguindo minhas orientações, abandonaram o hábito de dormir de bruços.
A mudança, embora desafiadora no início, representa um investimento valioso na saúde a longo prazo.
Recomendo fortemente que, se você se identifica como alguém que dorme de bruços, comece gradualmente a modificar este hábito, seguindo as orientações que compartilhei neste artigo. Sua coluna agradecerá nos próximos anos.