Quer saber quais são as melhores posições para aliviar dor na lombar? Então continue neste artigo que iremos explicar tudo sobre este assunto!
Se você sofre de dor lombar, sabe como essa condição pode ser debilitante. A dor pode afetar a sua qualidade de vida, tornando atividades simples, como caminhar ou sentar, difíceis de realizar.
Contudo, a boa notícia é que há posições para aliviar dor na lombar e melhorar a sua condição.
Um ortopedista especialista em coluna pode ajudá-lo a identificar a causa da sua dor lombar e sugerir posições que podem aliviar a dor.
Algumas posições que podem ajudar incluem deitar de costas com as pernas elevadas, deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e deitar de bruços com um travesseiro sob o abdômen.
Essas posições para aliviar dor na lombar ajudam a aliviar a pressão na coluna e podem reduzir a dor lombar.
Ao incorporar essas posições para aliviar dor na lombar na sua rotina diária, você pode ajudar a reduzir a dor na lombar e melhorar a sua qualidade de vida.
No entanto, é essencial consultar um ortopedista especialista em coluna antes de iniciar qualquer tratamento para a dor lombar, para garantir que você esteja fazendo as escolhas certas para o seu corpo.
Posições para aliviar dor na lombar
Se você está sofrendo de dor lombar, experimentar algumas posturas pode ajudar a aliviar a dor e a tensão na região lombar.
Aqui estão algumas posturas que você pode tentar:
Posturas deitado de costas
Deitar de costas pode ajudar a aliviar a pressão na coluna vertebral e na região lombar. Aqui estão algumas posturas que você pode tentar:
- Postura do joelho no peito: Deite de costas e traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha as mãos nos joelhos ou nas coxas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes.
- Postura da ponte: Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os pés no chão e os braços ao lado do corpo. Segure por alguns segundos e abaixe os quadris de volta ao chão. Repita algumas vezes.
Posturas deitado de lado
Uma das posições para aliviar dor na lombar é justamente deitar de lado, haja vista que ajuda a aliviar a pressão na coluna vertebral e na região lombar.
Então, dentre algumas das posturas que você pode tentar, podemos mencionar os seguintes:
- Postura fetal: Deite de lado com as pernas dobradas em direção ao peito. Mantenha os braços ao redor das pernas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes.
- Postura da perna superior sobre a inferior: Deite de lado com as pernas esticadas. Dobre a perna superior e coloque o pé no chão na frente da perna inferior. Mantenha a perna inferior reta e apoiada no chão. Segure por alguns segundos e solte. Repita do outro lado.
Posturas em pé
Ficar em pé pode ajudar a fortalecer a região lombar e melhorar a postura e, portanto, é uma das melhores posições para aliviar dor na lombar.
Dentre algumas das posturas que você pode tentar, podemos mencionar as seguintes:
- Postura do guerreiro I: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Vire o pé direito para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita. Dobre o joelho direito e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
- Postura da árvore: Fique em pé com os pés juntos. Levante o pé direito e coloque-o na coxa esquerda, acima do joelho. Mantenha o equilíbrio e estenda os braços acima da cabeça. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Experimente essas posturas para aliviar a dor na lombar. Não deixe de sempre ouvir o seu corpo e parar se sentir dor ou desconforto.
Posturas para aliviar dor na lombar na gravidez
Durante a gravidez, é comum sentir dor na lombar devido ao peso extra que a mãe está carregando.
Mas, tenha em mente que também existem posições para aliviar dor na lombar, como por exemplo:
Posturas sentado com apoio nas costas
Sentar em uma cadeira com apoio nas costas pode ajudar a aliviar a dor lombar durante a gravidez.
Tenha a certeza de que a cadeira seja confortável e que seu corpo esteja bem apoiado.
Em relação às nossas principais dicas para posturas sentado com apoio nas costas, mencionamos as seguintes:
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um banquinho;
- Mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira;
- Use uma almofada para apoiar a lombar, se necessário.
Posturas em pé com apoio
Ficar em pé por longos períodos pode ser difícil durante a gravidez, mas algumas posturas podem ajudar a aliviar a dor lombar. Aqui estão algumas dicas para posturas em pé com apoio:
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros;
- Mantenha as costas retas e apoiadas em uma parede ou balcão;
- Use uma almofada para apoiar a lombar, se necessário.
Posturas deitado de lado com almofada de apoio
Uma das posições para aliviar dor na lombar é justamente deitando de lado, utilizando almofadas de apoio.
Dormir de lado com uma almofada de apoio pode ajudar a aliviar a dor lombar durante a gravidez.
Então, dentre as nossas dicas para posturas deitado de lado, usando uma almofada de apoio, citamos:
- Deite-se de lado com as pernas dobradas;
- Coloque uma almofada entre as pernas para alinhar a coluna vertebral;
- Use uma almofada para apoiar a lombar, se necessário.
Experimente essas posturas para ver o que funciona melhor para você. Não esqueça de que é indispensável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.
Tratamento para dor lombar com Dr. Aurélio Arantes
Se você está sofrendo de dor lombar, pode buscar ajuda com o Dr. Aurélio Arantes. Ele é um especialista em cirurgia de coluna e pode ajudá-lo a encontrar o tratamento adequado para aliviar sua dor.
O Dr. Aurélio Arantes é um médico altamente qualificado e experiente, com anos de experiência no tratamento de pacientes com dor lombar.
Ele acredita em encontrar soluções personalizadas para cada paciente, levando em consideração suas necessidades individuais e estilo de vida.
Ao procurar tratamento com o Dr. Aurélio Arantes, você pode esperar um atendimento cuidadoso e atencioso.
Ele realizará uma avaliação completa para determinar a causa da sua dor lombar e, em seguida, trabalhará com você para criar um plano de tratamento adequado.
O tratamento pode incluir uma combinação de terapias não cirúrgicas, como fisioterapia, acupuntura e medicamentos para aliviar a dor.
Se a cirurgia for necessária, o Dr. Aurélio Arantes é especializado em uma variedade de procedimentos cirúrgicos, incluindo a cirurgia minimamente invasiva.
Para agendar uma consulta com o Dr. Aurélio Arantes, entre em contato co:
- COE – St. Bela Vista pelo telefone (62) 3089-0978 ou;
- Ortotrauma – Coimbra pelo telefone (62) 3291-3755.
Ele terá prazer em ajudá-lo a encontrar o tratamento adequado para aliviar sua dor lombar.