{"id":2199,"date":"2025-09-12T09:57:32","date_gmt":"2025-09-12T12:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/posicoes-para-aliviar-dor-na-lombar\/"},"modified":"2026-03-20T08:53:09","modified_gmt":"2026-03-20T11:53:09","slug":"posicoes-para-aliviar-dor-na-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/posicoes-para-aliviar-dor-na-lombar\/","title":{"rendered":"Posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar: Conhe\u00e7a agora!"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea sofre de dor lombar, sabe como essa condi\u00e7\u00e3o pode ser debilitante. De acordo com a <a href=\"https:\/\/coluna.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"SBC - Sociedade Brasileira de Coluna\">Sociedade Brasileira de Coluna<\/a>. A dor pode afetar a sua qualidade de vida, tornando atividades simples, como caminhar ou sentar, dif\u00edceis de realizar. <\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, a boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 posi\u00e7\u00f5es que podem ser incorporadas no seu dia a dia, que al\u00e9m de reduzir a dor na lombar, melhoram a sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ortopedista especialista em coluna pode ajud\u00e1-lo a identificar a causa da sua dor lombar e sugerir posi\u00e7\u00f5es que podem aliviar a dor, que geralmente focam em reduzir a press\u00e3o na coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto m\u00e9dico de coluna, a minha recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre seguir as orienta\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico para garantir que voc\u00ea esteja fazendo as escolhas certas.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 voc\u00ea conseguir marcar consulta com seu m\u00e9dico, reuni aqui algumas <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/como-aliviar-a-dor-na-lombar-rapido\/\">posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar<\/a>. Vale a pena conferir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de dor lombar, experimentar algumas posturas pode ajudar a aliviar a dor e a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar. <\/p>\n\n\n\n<p>Veja algumas posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar que voc\u00ea pode tentar:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posturas deitado de costas<\/h3>\n\n\n\n<p>Deitar de costas pode ajudar a aliviar a press\u00e3o na coluna vertebral e na regi\u00e3o lombar. De acordo com a <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/trabalho-e-emprego\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Minist\u00e9rio do Trabalho - Governo Federal\">Minist\u00e9rio do Trabalho e Emprego<\/a>. Confira algumas posi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Joelho no peito:<\/strong> Deite de costas e traga os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha as m\u00e3os nos joelhos ou nas coxas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura da ponte:<\/strong> Deite de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Levante os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao teto, mantendo os p\u00e9s no ch\u00e3o e os bra\u00e7os ao lado do corpo. Segure por alguns segundos e abaixe os quadris de volta ao ch\u00e3o. Repita algumas vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posturas deitado de lado<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma das posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar \u00e9 justamente deitar de lado, haja vista que ajuda a aliviar a press\u00e3o na coluna vertebral e na regi\u00e3o lombar. <\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, dentre algumas das posturas que voc\u00ea pode tentar, podemos mencionar os seguintes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postura fetal:<\/strong> Deite de lado com as pernas dobradas em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha os bra\u00e7os ao redor das pernas e segure por alguns segundos. Solte e repita algumas vezes;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura da perna superior sobre a inferior:<\/strong> Deite de lado com as pernas esticadas. Dobre a perna superior e coloque o p\u00e9 no ch\u00e3o na frente da perna inferior. Mantenha a perna inferior reta e apoiada no ch\u00e3o. Segure por alguns segundos e solte. Repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posturas em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Ficar em p\u00e9 pode ajudar a fortalecer a regi\u00e3o lombar e melhorar a postura e, portanto, \u00e9 uma das melhores posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postura do guerreiro I:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Vire o p\u00e9 direito para a direita e o p\u00e9 esquerdo ligeiramente para a direita. Dobre o joelho direito e estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e repita do outro lado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura da \u00e1rvore:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s juntos. Levante o p\u00e9 direito e coloque-o na coxa esquerda, acima do joelho. Mantenha o equil\u00edbrio e estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Experimente essas <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/como-aliviar-dor-na-coluna-dorsal\/\">posturas para aliviar a dor na lombar<\/a>. N\u00e3o deixe de sempre ouvir o seu corpo e parar se sentir dor ou desconforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo existindo diferentes posi\u00e7\u00f5es para aliviar dor na lombar, o ideal \u00e9 sempre consultar um <strong>especialista de coluna<\/strong> para identificar a causa da dor e propor o tratamento mais adequado.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, o que funciona para um paciente pode n\u00e3o surtir efeitos em outro, o que mostra a import\u00e2ncia de uma abordagem terap\u00eautica personalizada.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de dor lombar e se encontra em Goi\u00e2nia, agende uma consulta conosco para obter um diagn\u00f3stico correto e a melhor solu\u00e7\u00e3o para o seu caso, levando em considera\u00e7\u00e3o suas necessidades e estilo de vida. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/\" style=\"border-radius:5px;color:#620062;background-color:#ffffff00\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FALE CONOSCO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<!-- cta-especialidades -->\n<div style=\"background:#f0f9ff;border-left:4px solid #0d9488;padding:20px;margin:30px 0;border-radius:8px;\">\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-weight:bold;color:#0f172a;\">Agende sua consulta com o especialista<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#475569;\">O Dr. Aur\u00e9lio Arantes \u00e9 ortopedista especialista em coluna em Goi\u00e2nia, com mais de 2.000 cirurgias realizadas. <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/especialidades\" style=\"color:#0d9488;font-weight:bold;\">Saiba mais sobre o tratamento<\/a> ou <a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=5562985640921&#038;text=Ol%C3%A1%2C%20vim%20pelo%20blog%20e%20gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta\" style=\"color:#0d9488;font-weight:bold;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">agende pelo WhatsApp<\/a>.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea sofre de dor lombar, sabe como essa condi\u00e7\u00e3o pode ser debilitante. 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