{"id":2145,"date":"2025-09-12T09:57:01","date_gmt":"2025-09-12T12:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/exercicios-para-desvio-na-coluna\/"},"modified":"2026-03-20T08:44:18","modified_gmt":"2026-03-20T11:44:18","slug":"exercicios-para-desvio-na-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/exercicios-para-desvio-na-coluna\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para desvio na coluna: aliviar dores e fortalecer"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 muito normal um paciente chegar ao consult\u00f3rio buscando orienta\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios para <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania. De acordo com a <a href=\"https:\/\/www.coffito.gov.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"COFFITO\">Conselho Federal de Fisioterapia (COFFITO)<\/a>. De acordo com a <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Minist\u00e9rio da Sa\u00fade - Governo Federal\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a>.com.br\/cirurgia-desvio-de-coluna-goiania&#8221;>desvio na coluna<\/a>, n\u00e3o apenas para aliviar as dores, mas tamb\u00e9m para fortalecmento e melhorar a postura.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode fazer alguns na sua casa, no entanto, antes de come\u00e7ar, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um <strong>ortopedista especialista em coluna<\/strong> para saber quais s\u00e3o indicados para o seu caso, bem como a maneira correta de fazer.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, neste guia, vou compartilhar com voc\u00eas alguns exerc\u00edcios para quem tem desvio na coluna e que podem ser feitos  na sua casa!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para desvio na coluna funcionam?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, uma das principais causas de desvio na coluna \u00e9 a m\u00e1 postura, logo, os exerc\u00edcios para desvio na coluna funcionam n\u00e3o apenas para aliviar as dores, bem como auxiliar na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que qualquer desvio na coluna deve ser tratado o quanto antes, a fim de evitar que o quadro piore e afete a qualidade de vida da pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal objetivo desses exerc\u00edcios \u00e9 o fortalecimento dos abdominais e da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea tem um desvio na coluna, nunca deixe de consultar um ortopedista especialista em coluna, pois quanto antes iniciar o tratamento, melhor o progn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas de exerc\u00edcios para quem tem desvio na coluna para fazer em casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns exerc\u00edcios para desvio na coluna podem ser feitos em casa, mas dependendo do tipo de desvio, \u00e9 melhor fazer sob a supervis\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/10-beneficios-do-pilates-para-a-coluna\/\">em est\u00fadio de Pilates<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar, \u00e9 melhor consultar um ortopedista de coluna, principalmente para evitar um agravamento do seu desvio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios recomendados<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alongamento de coluna<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite de barriga para cima<\/li>\n\n\n\n<li>Traga os joelhos ao peito<\/li>\n\n\n\n<li>Segure por 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Repita 3 vezes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento abdominal<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deitado, joelhos dobrados<\/li>\n\n\n\n<li>Levante levemente os ombros<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha 10 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Extens\u00e3o da coluna<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite de bru\u00e7os<\/li>\n\n\n\n<li>Apoie nos antebra\u00e7os<\/li>\n\n\n\n<li>Levante o tronco suavemente<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha 15 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alongamento em gato-vaca<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apoie m\u00e3os e joelhos<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne entre curvar e arquear as costas<\/li>\n\n\n\n<li>10 repeti\u00e7\u00f5es lentas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ponte<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite de costas<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve o quadril<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha 10 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seja qual for o exerc\u00edcio, a frequ\u00eancia deve ser de 3-4 vezes por semana, e a dura\u00e7\u00e3o de cada sess\u00e3o de 15 a 20 minutos.<br>Dura\u00e7\u00e3o: 15-20 minutos por sess\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios simples, mas se voc\u00ea encontrar alguma dificuldade ou se a dor na coluna persistir, \u00e9 melhor interromper e procurar o quanto antes um ortopedista especialista em coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, um exerc\u00edcio mal feito pode causar um problema ainda maior na coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se poss\u00edvel, prefira fazer os exerc\u00edcios com um profissional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados ao fazer exerc\u00edcios em casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao praticar exerc\u00edcios para desvio na coluna, \u00e9 fundamental manter alguns cuidados essenciais para garantir sua seguran\u00e7a e efic\u00e1cia. <\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar qualquer rotina, prepare um ambiente adequado, com espa\u00e7o suficiente e uma superf\u00edcie firme e antiderrapante. Use roupas confort\u00e1veis que permitam liberdade de movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, confira algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha uma respira\u00e7\u00e3o regular e natural; <\/li>\n\n\n\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo &#8211; qualquer dor aguda \u00e9 um sinal para interromper imediatamente a atividade;<\/li>\n\n\n\n<li>Os movimentos devem ser realizados de forma suave e controlada, nunca bruscamente ou com for\u00e7a excessiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pessoas com condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas como <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/blog\/quem-tem-hernia-de-disco-pode-andar-de-bicicleta\/\">h\u00e9rnias de disco, les\u00f5es recentes<\/a> ou gestantes precisam de orienta\u00e7\u00e3o profissional personalizada. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha nenhuma dessas condi\u00e7\u00f5es, \u00e9 recomend\u00e1vel iniciar a pr\u00e1tica sob supervis\u00e3o de um fisioterapeuta ou profissional especializado.<\/p>\n\n\n\n<p>Observe seu progresso gradualmente e fa\u00e7a ajustes conforme necess\u00e1rio, e mais importante: mantenha um acompanhamento regular com profissionais de sa\u00fade para garantir que os exerc\u00edcios continuem adequados \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem muitos exerc\u00edcios para quem tem desvio na coluna, e como mencionado acima, o primeiro passo \u00e9 consultar um <strong>ortopedista de coluna<\/strong> para saber quais exerc\u00edcios podem ser feitos e quais s\u00e3o contraindicados.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenha em mente que cada pessoa tem caracter\u00edsticas \u00fanicas, e o que funciona para uma pode n\u00e3o ser ideal para outra. Da\u00ed a import\u00e2ncia do acompanhamento com um profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea mora em Goi\u00e2nia e n\u00e3o sabe muito bem quais exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para o tipo de seu desvio na coluna, entre em contato conosco para uma avalia\u00e7\u00e3o detalhada e obter as orienta\u00e7\u00f5es certas!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/\" style=\"border-radius:5px;color:#620062;background-color:#ffffff00\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FALE CONOSCO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<!-- cta-especialidades -->\n<div style=\"background:#f0f9ff;border-left:4px solid #0d9488;padding:20px;margin:30px 0;border-radius:8px;\">\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-weight:bold;color:#0f172a;\">Agende sua consulta com o especialista<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#475569;\">O Dr. Aur\u00e9lio Arantes \u00e9 ortopedista especialista em coluna em Goi\u00e2nia, com mais de 2.000 cirurgias realizadas. <a href=\"https:\/\/cirurgiadecolunagoiania.com.br\/cirurgia-desvio-de-coluna-goiania\" style=\"color:#0d9488;font-weight:bold;\">Saiba mais sobre o tratamento<\/a> ou <a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=5562985640921&#038;text=Ol%C3%A1%2C%20vim%20pelo%20blog%20e%20gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta\" style=\"color:#0d9488;font-weight:bold;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">agende pelo WhatsApp<\/a>.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 muito normal um paciente chegar ao consult\u00f3rio buscando orienta\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios 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